6 ejercicios para personas con diabetes

¿Hace suficiente ejercicio? Si eres como muchos estadounidenses, la respuesta es no, y eso es especialmente cierto para aquellos de nosotros con diabetes. Los estudios muestran que solo el 39 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 participan en actividades físicas regulares, en comparación con el 58 por ciento de otros estadounidenses. Y es una pena, porque hacer ejercicio puede ayudar a aumentar la acción de la insulina y mantener bajo control el azúcar en la sangre.

Caminar


“Caminar es fácil para las personas”, dice Colberg-Ochs. “Todo lo que necesitas es un buen par de zapatos y un lugar adonde ir. Caminar es probablemente una de las actividades más prescritas para las personas con diabetes tipo 2 ”. Caminar a paso rápido a un ritmo que aumenta la frecuencia cardíaca es un ejercicio aeróbico, y los estudios muestran efectos beneficiosos cuando las personas con diabetes participan en actividades aeróbicas durante al menos tres días. una semana por un total de 150 minutos. La American Diabetes Association (ADA) recomienda que las personas no pasen más de dos días consecutivos sin una sesión de ejercicio aeróbico.

Tai Chi


El Tai Chi, una serie de movimientos realizados de manera lenta y relajada durante 30 minutos, se ha practicado durante siglos. Al menos un pequeño estudio ha confirmado que es una excelente opción de ejercicio para la diabetes tipo 2, dice Colberg-Ochs. El Tai Chi es ideal para personas con diabetes, ya que proporciona acondicionamiento físico y reducción del estrés en uno. El tai chi también mejora el equilibrio y puede reducir el daño a los nervios, una complicación diabética común, aunque el último beneficio “sigue sin demostrarse”, dice Colberg-Ochs. Aún así, enfatiza que trabajar en su equilibrio diariamente es un componente crítico para mantenerse de pie a medida que envejece y vivir bien e independientemente durante toda su vida. “Si no practica tai chi, incorpore otros ejercicios de equilibrio en su rutina semanal para reducir el riesgo de caerse”, dice Colberg-Ochs.

Entrenamiento con pesas

“No puedo decir lo suficiente sobre los beneficios del entrenamiento con pesas, no solo para las personas con diabetes sino para todos”, dice Colberg-Ochs. El entrenamiento con pesas desarrolla masa muscular, importante para las personas con diabetes tipo 2. “Si pierde masa muscular, le resulta mucho más difícil mantener su nivel de azúcar en la sangre”, dice Colberg-Ochs. Planifique ejercicios de resistencia o entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana como parte de su plan de control de la diabetes: tres son ideales, pero siempre programe un día de descanso entre los ejercicios con pesas (otros ejercicios están bien en esos días). Cada sesión debe incluir de 5 a 10 tipos diferentes de levantamiento que involucren a los principales grupos musculares. Para obtener ganancias de fuerza óptimas, avance hasta hacer tres o cuatro series de cada ejercicio, y cada serie comprende de 10 a 15 repeticiones.


Yoga

Varios estudios muestran que si tiene diabetes, el yoga puede beneficiarlo de varias maneras. Puede ayudar a reducir la grasa corporal, combatir la resistencia a la insulina y mejorar la función nerviosa, todo lo importante cuando tiene diabetes tipo 2. Al igual que el tai chi, el yoga también es un excelente reductor del estrés diabético. “Cuando los niveles de estrés aumentan, también lo hacen los niveles de azúcar en la sangre”, dice Colberg-Ochs.

Una de las ventajas del yoga como ejercicio es que puede hacerlo con la frecuencia que desee. “Cuanto más, mejor”, dice ella. Un estudio publicado en marzo de 2017 en el Journal of Physical Activity and Health concluyó que el ejercicio ayuda a disminuir los síntomas depresivos en adultos con diabetes tipo 2, y sugirió que se puede requerir menos ejercicio para las personas obesas para lograr resultados significativos.


Nadar

La natación es otro ejercicio aeróbico, y uno ideal para las personas con diabetes tipo 2 porque no ejerce presión sobre las articulaciones. “Ser impulsado por el agua es menos estresante para usted”, dice Colberg-Ochs. Nadar también es más fácil para tus pies que otras formas de ejercicio, como caminar o trotar. Muy a menudo, la diabetes reduce el flujo sanguíneo a los pequeños vasos sanguíneos de las extremidades y, como resultado, puede perder la sensibilidad en los pies. Las personas con diabetes deben evitar lesiones en los pies, incluso cortes o ampollas menores, ya que pueden tardar en sanar y son propensas a las infecciones. Los zapatos especiales hechos para usar en la piscina pueden ayudar a prevenir los pies raspados y disminuir el riesgo de resbalones.


Bicicleta estática

Andar en bicicleta también es una forma de ejercicio aeróbico, que fortalece su corazón y sus pulmones funcionan mejor. Una bicicleta estacionaria es ideal para personas con diabetes porque puede hacerlo dentro, sin importar el clima, y ​​no tiene que preocuparse por caerse o tener un piso cuando está lejos de casa. Andar en bicicleta mejora el flujo de sangre a las piernas, un gran beneficio para las personas con diabetes, y quema muchas calorías para mantener su peso en niveles saludables.

6 maneras de prevenir hipoglucemias por la noche

A woman suffering from cold

Detectar las hipos nocturnas puede ser complicado, pero estas estrategias simples pueden ayudarle a prevenir la hipoglucemia nocturna y dormir sin preocupaciones.


Las bajadas nocturnas en los niveles de azúcar en la sangre son comunes entre las personas con diabetes.

Los autores de un estudio publicado en junio de 2013 en Quality of Life Research señalaron que las personas con diabetes, tipo 1 o tipo 2, experimentan niveles bajos de azúcar en la sangre (hipoglucemia) durante el sueño con más frecuencia de lo que muchos médicos creen.

La hipoglucemia nocturna puede ser causada por varios factores diferentes, desde hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse hasta beber alcohol por la noche.

Si no se trata, los niveles bajos de azúcar en la sangre durante la noche pueden provocar dolores de cabeza y pérdida de sueño, y en casos extremos, convulsiones o incluso la muerte. La buena noticia es que la prevención de niveles bajos de azúcar en la sangre mientras duermes se puede lograr con unos simples pasos:


1. Controle su nivel de azúcar en sangre antes de acostarse

“Para todas las personas con diabetes tipo 1 o tipo 2, es absolutamente crítico que controlen su nivel de azúcar en la sangre antes de acostarse para asegurarse de que no van a tener un episodio de bajo nivel de azúcar en la sangre durante la noche”, dice Helena W. Rodbard. , MD, director médico de Endocrine and Metabolic Consultants, una práctica privada en Rockville, Maryland, y ex presidente del American College of Endocrinology.

Si sus niveles de azúcar en la sangre son bajos al acostarse, coma un refrigerio saludable antes de irse a dormir. El tamaño de la merienda debe ser proporcional a la caída en el azúcar en la sangre. Por ejemplo, una pequeña caída en el azúcar en la sangre requiere solo un pequeño refrigerio. Si usa una bomba de insulina, considere reducir temporalmente la dosis activa de insulina.

2. Conozca los signos de bajo nivel de azúcar en la sangre durante la noche

Los síntomas de hipoglucemia generalmente se desarrollan cuando los niveles de azúcar en la sangre caen por debajo de 70 miligramos por decilitro (mg / dl). Incluyen temblores, sudoración, confusión, comportamiento errático, dolor de cabeza y aturdimiento. Con la hipoglucemia nocturna, puede despertarse con estos síntomas o con una lectura de azúcar en la sangre más alta que resulta de la respuesta del cuerpo a un nivel bajo durante la noche. Sin embargo, algunas personas experimentan lo que se conoce como “no darse cuenta de la hipoglucemia”, lo que significa que no sienten los síntomas de un nivel bajo de azúcar en la sangre.

Hable con su médico sobre las formas de reconocer la hipoglucemia nocturna, especialmente si cree que puede tener dificultades para detectarla. “Es una condición peligrosa porque las personas no pueden saber cuándo ha bajado su nivel de azúcar en la sangre, ya que pueden no tener síntomas”, dice el Dr. Rodbard. “El cuerpo puede volverse insensible a él”. Las personas con hipoglucemia inconsciente también son menos propensas a despertarse como resultado de caídas nocturnas en el azúcar en la sangre.
3. No te saltes la cena

Saltarse la cena o tener una cena ligera es una de las causas más comunes de caídas nocturnas de azúcar en la sangre, dice Rodbard. Coma una cena sana y equilibrada todas las noches y preste atención al tamaño de las porciones.
4. Evite el ejercicio excesivo tarde en la noche

Se recomienda el ejercicio regular, pero el ejercicio intenso justo antes de acostarse no se debe a que puede hacer que la glucosa en la sangre baje durante la noche. Esto significa que debe evitar hacer ejercicio dos horas antes de acostarse. Si su nivel de azúcar en la sangre es inferior a 100 mg / dl al acostarse después del ejercicio, duplique su refrigerio habitual antes de acostarse para evitar una caída no deseada mientras duerme.
5. Limite el alcohol por la noche

El consumo de alcohol también puede aumentar el riesgo de hipoglucemia nocturna, por lo tanto, evite el consumo regular de alcohol. En ocasiones especiales, beba con moderación, no más de un trago al día para mujeres y dos tragos al día para hombres, y no espere para disfrutar de una copa antes de acostarse. Si toma una bebida por la noche, disfrutarla con comida puede minimizar la posibilidad de tener niveles bajos de azúcar en la sangre mientras duerme.
6. Estar preparado

Si con frecuencia se despierta con síntomas de bajo nivel de azúcar en la sangre, tenga algo a su lado, como un refresco o un poco de jugo, para que pueda reaccionar de inmediato sin tener que levantarse de la cama para tratarlo.

Si el nivel bajo de azúcar en la sangre por la noche es un problema común para usted, hable con su médico acerca de cambiar su plan de tratamiento de la diabetes para controlar mejor sus niveles de glucosa durante la noche.

Como contrarrestar la obesidad genética.

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Muchas personas sufren de obesidad y tratan de buscar la manera de salir de ella. Realmente no es nada imposible, pero se ha de tener una constancia muy grande, además de llevar a cabo ciertos ejercicios y una dieta equilibrada, como la mediterránea.

Un estudio ha arrojado luz esperanzadora sobre el tema de la obesidad genética, ya que el tener una alimentación sana y fuerte, unida a la práctica de ejercicio, puede acabar compensando la creación de FTO y MC4R, que son los genes de la obesidad.

A la hora de hacer ejercicio, los genes que provocan obesidad genética pueden ser contrarrestados, y aprovecharlos para mejorar el aspecto físico en otras partes del cuerpo. Los expertos añaden, que el tener una dieta mediterránea ayudará a que no se supere el nivel de genes de la masa grasa (así es cómo se le conoce).

A la hora de hacer ejercicio no se habla de pasarse el día entero en un gimnasio, ya que ejercicio puede significar simplemente el salir a andar varias horas (y podríamos estar hablando del ejercicio más sano, dependiendo de por donde se dé el paseo). Buen consejo es salir a andar mientras se hace la digestión, para que así el organismo descomponga mejor los alimentos que se acaben de ingerir, y no queden en el organismo. Si se nota que se va cogiendo un buen ritmo, incluso la obesidad se ve reducida, ya puede atreverse a salir a correr largas distancia.

El tema de la alimentación también es importante, sobre todo en el hecho de cumplir unos horarios alimenticios, no sobrepasarse con los hidrocarburos, y meter dentro de su menú de cada día una buena ensalada que lleve en ella los nutrientes sanos.

La obesidad genética puede ser contrastada, pero en ella está la necesidad de hacer esfuerzos.

9 Complicaciones de la diabetes

Para ayudar a reducir su A1C y reducir su riesgo de complicaciones de la diabetes tipo 2, puede seguir los consejos comprobados para el control de la diabetes, como adherirse a su régimen de medicamentos, practicar el control de las porciones mientras toma una dieta adecuada para la diabetes y hacer ejercicio con regularidad.

Pero incluso si está alcanzando su nivel de azúcar en la sangre y sus objetivos de A1C, es importante estar al tanto de las posibles complicaciones de la diabetes que pueden afectarle si su situación cambia. Esto se debe a que, si bien tomar ciertas medidas para controlar bien la diabetes puede conducir a una reversión, para muchas personas, la diabetes sigue siendo una enfermedad progresiva. Saber cómo detectar los signos de todas las complicaciones de la diabetes, independientemente de sus puntos en común, puede ser crucial para obtener el tratamiento adecuado.

Según una investigación, su edad y origen étnico pueden jugar un papel importante en su riesgo de desarrollar estos problemas. De acuerdo con un estudio publicado en septiembre de 2016 en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, las personas diagnosticadas con diabetes en la mediana edad pueden ser más propensas a complicaciones como la pérdida de la visión y la enfermedad renal en comparación con las personas diagnosticadas con la enfermedad mientras son mayores. Las personas mayores de edad tienen más tiempo para desarrollar estos problemas que las personas diagnosticadas más adelante en la vida.

Y una revisión publicada en Ortopedia clínica e investigación relacionada sugirió que las minorías pueden tener un mayor riesgo de amputaciones.

Reeder – Ya sea que se trate de signos de neuropatía, enfermedad cardíaca, enfermedad renal u otros problemas, como problemas digestivos, infecciones de la piel o similares, algunas personas no realizarán cambios hasta que vean signos de complicaciones causadas por años de niveles altos de azúcar en la sangre. McIntosh señala. Para evitar que esto ocurra, debe tener en cuenta todas las posibles complicaciones de la diabetes.