6 maneras de prevenir hipoglucemias por la noche

A woman suffering from cold

Detectar las hipos nocturnas puede ser complicado, pero estas estrategias simples pueden ayudarle a prevenir la hipoglucemia nocturna y dormir sin preocupaciones.


Las bajadas nocturnas en los niveles de azúcar en la sangre son comunes entre las personas con diabetes.

Los autores de un estudio publicado en junio de 2013 en Quality of Life Research señalaron que las personas con diabetes, tipo 1 o tipo 2, experimentan niveles bajos de azúcar en la sangre (hipoglucemia) durante el sueño con más frecuencia de lo que muchos médicos creen.

La hipoglucemia nocturna puede ser causada por varios factores diferentes, desde hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse hasta beber alcohol por la noche.

Si no se trata, los niveles bajos de azúcar en la sangre durante la noche pueden provocar dolores de cabeza y pérdida de sueño, y en casos extremos, convulsiones o incluso la muerte. La buena noticia es que la prevención de niveles bajos de azúcar en la sangre mientras duermes se puede lograr con unos simples pasos:


1. Controle su nivel de azúcar en sangre antes de acostarse

“Para todas las personas con diabetes tipo 1 o tipo 2, es absolutamente crítico que controlen su nivel de azúcar en la sangre antes de acostarse para asegurarse de que no van a tener un episodio de bajo nivel de azúcar en la sangre durante la noche”, dice Helena W. Rodbard. , MD, director médico de Endocrine and Metabolic Consultants, una práctica privada en Rockville, Maryland, y ex presidente del American College of Endocrinology.

Si sus niveles de azúcar en la sangre son bajos al acostarse, coma un refrigerio saludable antes de irse a dormir. El tamaño de la merienda debe ser proporcional a la caída en el azúcar en la sangre. Por ejemplo, una pequeña caída en el azúcar en la sangre requiere solo un pequeño refrigerio. Si usa una bomba de insulina, considere reducir temporalmente la dosis activa de insulina.

2. Conozca los signos de bajo nivel de azúcar en la sangre durante la noche

Los síntomas de hipoglucemia generalmente se desarrollan cuando los niveles de azúcar en la sangre caen por debajo de 70 miligramos por decilitro (mg / dl). Incluyen temblores, sudoración, confusión, comportamiento errático, dolor de cabeza y aturdimiento. Con la hipoglucemia nocturna, puede despertarse con estos síntomas o con una lectura de azúcar en la sangre más alta que resulta de la respuesta del cuerpo a un nivel bajo durante la noche. Sin embargo, algunas personas experimentan lo que se conoce como “no darse cuenta de la hipoglucemia”, lo que significa que no sienten los síntomas de un nivel bajo de azúcar en la sangre.

Hable con su médico sobre las formas de reconocer la hipoglucemia nocturna, especialmente si cree que puede tener dificultades para detectarla. “Es una condición peligrosa porque las personas no pueden saber cuándo ha bajado su nivel de azúcar en la sangre, ya que pueden no tener síntomas”, dice el Dr. Rodbard. “El cuerpo puede volverse insensible a él”. Las personas con hipoglucemia inconsciente también son menos propensas a despertarse como resultado de caídas nocturnas en el azúcar en la sangre.
3. No te saltes la cena

Saltarse la cena o tener una cena ligera es una de las causas más comunes de caídas nocturnas de azúcar en la sangre, dice Rodbard. Coma una cena sana y equilibrada todas las noches y preste atención al tamaño de las porciones.
4. Evite el ejercicio excesivo tarde en la noche

Se recomienda el ejercicio regular, pero el ejercicio intenso justo antes de acostarse no se debe a que puede hacer que la glucosa en la sangre baje durante la noche. Esto significa que debe evitar hacer ejercicio dos horas antes de acostarse. Si su nivel de azúcar en la sangre es inferior a 100 mg / dl al acostarse después del ejercicio, duplique su refrigerio habitual antes de acostarse para evitar una caída no deseada mientras duerme.
5. Limite el alcohol por la noche

El consumo de alcohol también puede aumentar el riesgo de hipoglucemia nocturna, por lo tanto, evite el consumo regular de alcohol. En ocasiones especiales, beba con moderación, no más de un trago al día para mujeres y dos tragos al día para hombres, y no espere para disfrutar de una copa antes de acostarse. Si toma una bebida por la noche, disfrutarla con comida puede minimizar la posibilidad de tener niveles bajos de azúcar en la sangre mientras duerme.
6. Estar preparado

Si con frecuencia se despierta con síntomas de bajo nivel de azúcar en la sangre, tenga algo a su lado, como un refresco o un poco de jugo, para que pueda reaccionar de inmediato sin tener que levantarse de la cama para tratarlo.

Si el nivel bajo de azúcar en la sangre por la noche es un problema común para usted, hable con su médico acerca de cambiar su plan de tratamiento de la diabetes para controlar mejor sus niveles de glucosa durante la noche.

Como contrarrestar la obesidad genética.

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Muchas personas sufren de obesidad y tratan de buscar la manera de salir de ella. Realmente no es nada imposible, pero se ha de tener una constancia muy grande, además de llevar a cabo ciertos ejercicios y una dieta equilibrada, como la mediterránea.

Un estudio ha arrojado luz esperanzadora sobre el tema de la obesidad genética, ya que el tener una alimentación sana y fuerte, unida a la práctica de ejercicio, puede acabar compensando la creación de FTO y MC4R, que son los genes de la obesidad.

A la hora de hacer ejercicio, los genes que provocan obesidad genética pueden ser contrarrestados, y aprovecharlos para mejorar el aspecto físico en otras partes del cuerpo. Los expertos añaden, que el tener una dieta mediterránea ayudará a que no se supere el nivel de genes de la masa grasa (así es cómo se le conoce).

A la hora de hacer ejercicio no se habla de pasarse el día entero en un gimnasio, ya que ejercicio puede significar simplemente el salir a andar varias horas (y podríamos estar hablando del ejercicio más sano, dependiendo de por donde se dé el paseo). Buen consejo es salir a andar mientras se hace la digestión, para que así el organismo descomponga mejor los alimentos que se acaben de ingerir, y no queden en el organismo. Si se nota que se va cogiendo un buen ritmo, incluso la obesidad se ve reducida, ya puede atreverse a salir a correr largas distancia.

El tema de la alimentación también es importante, sobre todo en el hecho de cumplir unos horarios alimenticios, no sobrepasarse con los hidrocarburos, y meter dentro de su menú de cada día una buena ensalada que lleve en ella los nutrientes sanos.

La obesidad genética puede ser contrastada, pero en ella está la necesidad de hacer esfuerzos.

9 Complicaciones de la diabetes

Para ayudar a reducir su A1C y reducir su riesgo de complicaciones de la diabetes tipo 2, puede seguir los consejos comprobados para el control de la diabetes, como adherirse a su régimen de medicamentos, practicar el control de las porciones mientras toma una dieta adecuada para la diabetes y hacer ejercicio con regularidad.

Pero incluso si está alcanzando su nivel de azúcar en la sangre y sus objetivos de A1C, es importante estar al tanto de las posibles complicaciones de la diabetes que pueden afectarle si su situación cambia. Esto se debe a que, si bien tomar ciertas medidas para controlar bien la diabetes puede conducir a una reversión, para muchas personas, la diabetes sigue siendo una enfermedad progresiva. Saber cómo detectar los signos de todas las complicaciones de la diabetes, independientemente de sus puntos en común, puede ser crucial para obtener el tratamiento adecuado.

Según una investigación, su edad y origen étnico pueden jugar un papel importante en su riesgo de desarrollar estos problemas. De acuerdo con un estudio publicado en septiembre de 2016 en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, las personas diagnosticadas con diabetes en la mediana edad pueden ser más propensas a complicaciones como la pérdida de la visión y la enfermedad renal en comparación con las personas diagnosticadas con la enfermedad mientras son mayores. Las personas mayores de edad tienen más tiempo para desarrollar estos problemas que las personas diagnosticadas más adelante en la vida.

Y una revisión publicada en Ortopedia clínica e investigación relacionada sugirió que las minorías pueden tener un mayor riesgo de amputaciones.

Reeder – Ya sea que se trate de signos de neuropatía, enfermedad cardíaca, enfermedad renal u otros problemas, como problemas digestivos, infecciones de la piel o similares, algunas personas no realizarán cambios hasta que vean signos de complicaciones causadas por años de niveles altos de azúcar en la sangre. McIntosh señala. Para evitar que esto ocurra, debe tener en cuenta todas las posibles complicaciones de la diabetes.

7 alimentos que elevan el azúcar en la sangre

Tomar decisiones saludables a la hora de comer significa comer los alimentos correctos para controlar su diabetes.

También significa evitar ciertos alimentos para un mejor control del azúcar en la sangre.
Alimentos que pueden aumentar el azúcar en la sangre, como el arroz, la leche y los pasteles.

Si tiene diabetes tipo 2, sabe acerca de la importancia de tomar decisiones saludables a la hora de comer.

Pero lo más importante es mantenerse alejado de los alimentos incorrectos, los que pueden aumentar el azúcar en la sangre.

Esto se debe a que los carbohidratos simples, como el pan blanco y la soda azucarada, se descomponen en azúcar, que luego ingresa en el torrente sanguíneo.

Incluso si no tiene diabetes, estos alimentos pueden provocar resistencia a la insulina, lo que significa que las células de su cuerpo no responden normalmente a la insulina producida por el páncreas.

Aquí hay siete alimentos que debe evitar para controlar mejor el azúcar en la sangre.

1-Arroz blanco

Si tiene diabetes tipo 2, elimine el arroz blanco de sus menús.

En un estudio publicado en junio de 2010 en JAMA Internal Medicine, investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrieron que las personas que comían cinco o más porciones de arroz blanco a la semana aumentaban su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, mientras que las personas que reemplazaron al menos una la tercera parte de sus porciones de arroz blanco con arroz integral redujo su riesgo hasta en un 16 por ciento.

La razón es que el arroz blanco tiene poca fibra, especialmente en comparación con el arroz integral, y la fibra puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

2-Pan blanco

¿Quién pensaría que este alimento diario podría aumentar el riesgo de diabetes? El problema es que su cuerpo digiere rápidamente productos hechos con harina refinada, como el pan blanco, y esta rápida digestión puede hacer que aumente el azúcar en la sangre.

Los investigadores también han encontrado que las personas que comen más granos integrales y menos granos refinados, incluido el pan blanco, tienen menos del tipo de grasa corporal que puede desencadenar una enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.

3-Soda y otras bebidas dulces

Para mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro del rango normal, debe evitar los refrescos y otras bebidas llenas de azúcar. En un análisis publicado en noviembre de 2010 en la revista Diabetes Care, los investigadores encontraron que las personas que bebían una o dos bebidas azucaradas al día tenían un riesgo 26 por ciento mayor de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellas que bebían menos de un vaso de 12 onzas a mes.

Reemplazar los refrescos regulares o las bebidas azucaradas con agua o agua mineral también puede ayudar a perder peso.

4-Carne roja

¡Sostén el tocino! No tiene que cortar la carne roja de su dieta por completo, pero los estudios demuestran que comer mucha carne roja y carnes procesadas, como el tocino y los embutidos, todos con alto contenido de grasas saturadas, podría contribuir al desarrollo de la diabetes tipo 2.

Una revisión publicada en octubre de 2011 en The American Journal of Clinical Nutrition mostró que las personas que comían carne procesada (un perro caliente, una salchicha o dos rebanadas de tocino) una vez al día más que duplicaban el riesgo de diabetes.

Puede reducir fácilmente su riesgo sustituyendo una porción de carnes rojas o procesadas con fuentes más saludables de proteínas, como nueces o productos lácteos bajos en grasa.

5-Comida rápida

La comida rápida es tentadora, especialmente cuando tienes hambre y tienes prisa. Pero la mayoría de las comidas rápidas tienen un alto contenido de grasa, calorías y sal, todo lo cual puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2, reducir sus posibilidades de éxito en la pérdida de peso y hacer que su azúcar en la sangre aumente.

Un estudio publicado en abril de 2011 en The Journal of Nutrition descubrió que ingerir una comida de comida rápida con alto contenido graso elevó los niveles de azúcar en la sangre en un 32 por ciento en personas sanas que no tenían diabetes.

Además, la comida salada de comida rápida puede aumentar su presión arterial, que es especialmente peligrosa para las personas con diabetes, quienes, según la Asociación Americana del Corazón, tienen de 2 a 4 veces más probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca que las personas sin diabetes.

6-Alimentos envasados

No se sabe con certeza por qué algunas personas desarrollan diabetes tipo 2 y otras no, pero los malos hábitos alimenticios están relacionados con la enfermedad.

Los bocadillos y los productos horneados preparados comercialmente también deben estar en su lista de alimentos para evitar si tiene diabetes tipo 2 o si desea evitar su desarrollo. Primero, estos alimentos hacen que sea más difícil para usted alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

En segundo lugar, tienden a ser altos en grasas trans, y las grasas trans aumentan el colesterol malo y disminuyen el colesterol bueno en la sangre y también pueden causar inflamación, lo que puede llevar a la diabetes. Incluso pequeñas cantidades de grasas trans pueden tener efectos dañinos para la salud.

Elija bocadillos saludables, como un puñado de almendras, o haga sus propios dulces con ingredientes más saludables.

7-Leche entera

Cuando piensas en grasas saturadas, la carne roja y la mantequilla probablemente se te ocurran primero, pero los productos lácteos de leche entera también están cargados de grasas saturadas, los principales sospechosos en condiciones que amenazan la vida como enfermedades del corazón.

La investigación muestra que una dieta alta en grasas saturadas está relacionada con la obesidad y la resistencia a la insulina. Cambie a productos lácteos sin grasa o al 1 por ciento para obtener todos los beneficios del calcio sin los inconvenientes, y reduzca las calorías para ayudar a perder peso.