5 aperitivos de menos de 100 calorias para matar el hambre

Cuando la caída de la tarde, puede ser tentador para el tarro del caramelo o de oscilación de la máquina expendedora, pero rush de azúcar rápida de comida chatarra va a desaparecer en minutos, te deja groggier que nunca. En cambio, es tiempo para alimentar sus munchies de 15:00 más sabiamente.

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“Merendar es a menudo sin sentido, piloto automático comer,” advierte Gregory L. Jantz, PhD, un especialista en trastornos alimentarios en Edmonds, Washington. “A menudo, aperitivos no comen porque tiene hambre, pero porque se aburren o simplemente se utilizan para rato comiendo participar en ciertas actividades.” Una mejor manera de bocado, dice Jantz, es optimizar los tiempos de refrigerios saludables entre las comidas. “Pequeñas comidas y aperitivos intencionales ayudan a regular el azúcar en la sangre durante todo el día, evitando grandes oscilaciones ‘festín o hambruna’,” él dice.

Estas 5 opciones con menos de 100 calorías le ayudará a hacer exactamente eso.

Taza de arándanos
Pocas opciones de meriendas suponen el antioxidante y la nutrición de arándanos, y con sólo 83 calorías por porción de 1 taza, tienen como dieta agradable como usted puede conseguir. “Mantenerlos un poco congelado y ya tienes una delicia crujiente, dulce.
Huevo duro
Hervir hasta un lote de huevos, ponerlos en la nevera, y ya tienes un bocadillo instantáneo que 6 gramos de proteína en apenas 78 calorías. Jantz recomienda una merienda alta en proteína como huevos para media mañana o tarde nosh, la proteína se mantenga completo y puede ayudar a evitar comer en exceso más tarde.
1 naranja
A veces, la más simple la merienda, mejor. Naranjas, que tienen alrededor de 60 calorías, son una de las mejores frutas para refrigerio porque son altos en vitaminas y fibra y bajo en azúcar natural. Además, el hecho de que usted tiene que tomar tiempo para pelar y sección naranjas ayudará a saborear su bocado lentamente.
1 taza de fresas
Con sólo 46 calorías por porción de 1 taza, puede disfrutar de 2 tazas de fresas y todavía tener calorías de sobra. “Son un bocado grande y jugoso cada vez en la temporada”, dice Jantz. “Y fresas congeladas pueden ser tan saludable el resto del año.
1/2 taza de harina de avena
Cuando llegue la caída por la tarde, mezcle algunos avena en el microondas. Una porción de 1/2 taza de avena cocida en agua contiene sólo 83 calorías. Terminar con una pizca de canela, que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Con una dosis de fibra y proteína, el bocado caliente es seguro satisfacer a sostenerte hasta la hora de la cena.